Làm sao để không mỏi mắt khi sử dụng máy vi tính quá lâu
Làm sao để không mỏi mắt khi sử dụng máy vi tính quá lâu.
Sử dụng những tuyệt chiêu sau để giữ cho mắt không bị mỏi khi sử dụng máy vi tính quá lâu bạn nhé.
Trong thời đại công nghệ số, người người nhà nhà đều sở hữu cho mình một thiết bị công nghệ hiện đại như điện thoại, máy tính bảng, máy tính laptop,… Chúng ta có thể dễ dàng biết cách sử dụng chúng như một công cụ làm việc, giải trí mỗi ngày, thậm chí mỗi giờ, mỗi phút. Tuy nhiên chính chúng ta lại quên mất không trang bị một thứ mang tên “kiến thức bảo vệ mắt”.
Nếu bạn là dân văn phòng, mỗi ngày tối thiểu 8 tiếng bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Chưa kể điện thoại hay làm thêm giờ mỗi tối.
Nếu bạn là sinh viên, mỗi ngày bạn giải trí xem phim một hai tập phim tức là cũng đã nhìn vào màn hình 1-2 giờ đồng hồ, chưa kể các hình thức giải trí khác. Lướt mạng xã hội, facebook, xem youtube, lướt insta,… hay học bài trên máy tính. Mỗi ngày tính ra cũng trên dưới 5 giờ đồng hồ.
Với nhiều thời gian sử dụng máy tính như vậy, mắt bạn sẽ phải hoạt động rất tích cực để giúp bạn hoàn thành những hoạt động trên. Trường hợp bạn bị các tật về mắt, mắt bạn còn phải đối mặt với áp lực gấp đôi mắt người bình thường. Do đó, từ bây giờ hãy bắt đầu việc bảo vệ mắt bằng những hành động “nhỏ mà có võ” này nhé.
Tại sao sử dụng máy tính lâu lại mỏi mắt?
Khoảng cách quá gần
Khi cân nhắc những nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt do sử dụng máy vi tính quá lâu, chúng tôi có cân nhắc đến khoảng cách từ mắt đến máy tính. Dưới đây là công thức tính khoảng cách từ mắt đến màn hình.
- Khoảng cách tối thiểu = kích thước màn hình (số inch) x 2,54 x 2
- Khoảng cách tối đa = kích thước màn hình (số inch) x 2,54 x 3
Tức là với một màn hình 14 inch thì khoảng cách cần thiết là:
- Khoảng cách tối thiểu = 14 x 2,54 x 2= 71,12 cm
- Khoảng cách tối đa = 14 x 2,54 x 3= 106,68 cm
Với một máy tính có màn hình 14 inch thì bạn cần ngồi cách nó từ 70 – 106 cm nhưng trên thực tế chúng ta chỉ đang ngồi cách màn hình từ 30 – 60 cm mà thôi. Thậm chí với nhiều bạn có tật cận thị còn thường xuyên không đeo kính và nhìn màn hình thật gần. Đây là một trong những nguyên nhân lớn không chỉ gây mỏi mắt mà còn làm tăng độ viễn hoặc cận, làm cho mắt khó điều tiết gây tổn thương vĩnh viễn.
Ngồi sai tư thế
Vậy nguyên nhân dẫn đến việc khoảng cách giữa màn hình và mắt không đảm bảo đó là gì? Đó chính là tư thế ngồi sai.
Dưới đây là cách ngồi đúng khi sử dụng máy tính. Không nên sử dụng máy vi tính quá lâu với tư thế sai và khoảng cách mắt quá gần.
Nhiều bạn sẽ co rằng việc này là không cần thiết, ngồi thế nào thoải mái là được. Nhưng thực tế những dáng ngồi bạn cho là thoải mái đó có thể đang ầm thầm ảnh hưởng đến cột sống, mắt, eo, cơ bụng,… của bạn. Bất ngờ lắm đúng không nào? Dáng ngồi sai ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn.
Làm việc trong phòng tối cũng là nguyên nhân gây mỏi mắt
Trong nhiều khuyến cáo của bộ y tế, họ khuyên người dùng hạn chế sử dụng tivi trong điều kiện thiếu sáng. Và điều này tương tự với việc sử dụng máy tính. Nếu bạn sử dụng máy vi tính quá lâu trong điều kiện thiếu sáng, mắt bạn sẽ phải điều tiết cao để cân bằng giữa ánh sáng từ màn hình và khoảng tối xung quanh.
Sử dụng máy tính quá lâu dẫn đến việc mắt bị khô
Mắt bị khô khi tuyến nước mắt không kịp tiết đủ nước cho mắt của bạn. Giống như khi bạn khát nước mà vẫn phải làm việc dưới cái nóng 40 độ vậy. Mắt bạn đang phải chịu áp lực rất lớn và nó không chỉ đơn thuần là mỏi mắt. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều bệnh về mắt không thể lường trước được.
Vậy làm sao để tránh mỏi mắt khi dùng máy tính quá lâu?
5 phút là tất cả những gì bạn cần cho đôi mắt sáng không mệt mỏi
Tất cả các biện pháp dưới đây đều chỉ tốn của bạn 5 phút nhưng cực kỳ hiệu quả nên đáng giá giúp bạn có được đôi mắt sáng khỏe mạnh.
Ngồi đúng tư thế và khoảng cách mắt
Ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính trong thời gian dài. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, hãy cố gắng giữ đúng tư thế bởi việc thẳng lưng còn giúp giữ dáng người thon gọn hơn. Giữ khoảng cách mắt cũng được đảm bảo, không nên để sát mắt vào màn hình tránh làm tình trạng mắt xấu đi.
Bổ sung nước mắt ngay và luôn
Hãy sử dụng thêm nước nhỏ mắt khi mắt bạn có dấu hiệu khô và mỏi. Đôi khi tuyến nước mắt không làm việc hiệu quả như ta nghĩ, do đó chúng ta cần thêm nước nhỏ mắt chuyên dụng giúp mắt nghỉ ngơi và trong trẻo hơn.
Không sử dụng máy tính trong môi trường thiếu ánh sáng
Nhiều người cho rằng việc ngồi một chỗ sử dụng máy tính mà bật đèn sẽ thật lãng phí nên họ thường tắt đi. Đây đúng là một quan điểm sai lầm mà bạn nên loại bỏ ngay lập tức. Việc bật đèn sẽ giúp mắt không phải điều tiết liên tục giữa không gian sáng tối cách biệt quá lớn. Đơn giản hãy nghĩ đến trong phòng tối om chỉ có một nguồn sáng, bạn nhìn chằm chằm vào nguồn sáng đó. Mắt bạn sẽ phải điều tiết rất vất vả và gây mỏi mắt kinh khủng. Bạn nên hạn chế việc này.
Luyện tập nhìn xa gần trong 2-3 phút
Cứ khoảng một hai tiếng bạn nên dành ra 2-3 phút để luyện tập cho mắt. Để mắt nhìn đến những điểm xa nhất trong phòng, rồi nhìn lại những điểm gần bạn hơn. Cố gắng nhìn các các màu sắc mát dịu như xanh lá cây. Nếu trong phòng làm việc có cây cối, hay luyện mắt với những chậu cây đó. Việc này giúp mắt không bị căng thẳng khi bạn sử dụng máy vi tính quá lâu.
Đứng dậy, vận động nào!
Tại sao phải vận động cả người khi chúng ta chỉ đang nói về mắt?
Bạn dùng máy tính bao lâu có lẽ bạn sẽ ngồi bằng đấy thời gian. Không chỉ mắt mà cả cơ thể đều bị ảnh hưởng. Việc đứng dậy đi lại, vận động chính là cách để máu lưu thông cả cơ thể tốt hơn, góp phần làm tổng thể sức khỏe của bạn đi lên. Tăng sức đề kháng, tiếp thêm năng lượng Oxy, máu,… cho toàn bộ cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần vươn vai vài cái là được. Tuy nhiên nếu bạn chỉ ngồi một chỗ vươn vai, khu vực thân dưới không có được kéo căng thư giãn và máu không điều hòa được đến toàn bộ cơ thể. Chỉ vài phút, thậm chí là vài giây, đứng dậy và vận động nhẹ nào.
Tham khảo:
