Tổng hợp 101 cách bảo vệ mắt khi phải làm việc với laptop nhiều giờ
Ngày nay, laptop được coi là vật bất ly thân đối với dân văn phòng. Việc phải ngồi hàng giờ liền làm việc với laptop khiến mắt không được nghỉ ngơi gây ra mỏi mắt, nhức mắt, thậm chí gây ra các bệnh về mắt. Vì vậy, vấn đề làm thế nào để bảo vệ mắt khi sử dụng laptop đang được hầu hết mọi người đang quan tâm và lo lắng. Trong bài biết dưới đây, Laptopcentre sẽ giúp các bạn hiểu hơn về nguyên nhân và cách bảo vệ mắt, chống mỏi mắt nhức mắt khi sử dụng laptop nhiều giờ.
Nguyên nhân gây mỏi mắt nhức mắt khi sử dụng laptop
Trong khi sử dụng laptop làm việc mọi người thường tập trung nhìn vào màn hình khiến mắt không có thời gian nghỉ; ngoài ra do một số tác nhân bên bên ngoài, từ phía laptop khiến mắt bạn bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
– Độ sáng màn hình thấp hoặc quá sáng kèm với các tia phản xạ từ màn hình.
– Khoảng cách nhìn không đúng.
– Tư thế ngồi làm việc sai.
– Mắt có tật khúc xạ: Viễn thị, loạn thị, lão thị hay các rối loạn về điều tiết.
– Khô mắt do ít chớp mắt hoặc bị khô mắt.
Cách bảo vệ mắt, chống mỏi mắt, nhức mắt khi sử dụng laptop nhiều giờ
Giảm độ sáng màn hình laptop
Việc để màn hình laptop quá sáng sẽ làm cho mắt bị căng thẳng, kéo dài sẽ làm cho các tế bào mắt phải hoạt động hết công suất, dễ gây các triệu chứng nhức mắt, chảy nước mắt sống, căng thẳng. Bạn nên dùng các nút điều chỉnh độ sáng (brightness) và độ tương phản (contrast) để điều chỉnh màn hình laptop phù hợp theo từng thời điểm khác nhau.
Ngoài ra bạn cũng nên để hình nền có các tông màu lạnh và ít họa tiết tránh các hình nền chói trang; sặc sỡ. Điều này sẽ giúp mắt bạn được thoải mái hơn khi làm việc.
Điều chỉnh độ phân giải màn hình laptop phù hợp
Nhiều người vẫn có thói quen chỉnh độ phân giải lên cao nhất, để màn hình có thể hiển thị nhiều thông tin hơn, Tuy nhiên nếu lạm dụng quá sẽ dẫn đến việc hình ảnh và chữ viết trên các chương trình trở nên nhỏ hơn. Mắt sẽ phải liên tục điều tiết để xem được những nội dung đó. Điều này rất có hại. Tốt nhất nên để màn hình ở độ phân giải phù hợp tạo cho mắt cảm giác thoải mái nhất.
Thay thế màn hình CRT truyền thống bằng màn hình LCD
Màn hình CRT sử dụng bóng đèn hình (súng electron), phát ra các phần tử điện, phần tử điện này đập vào màn hình hiển thị theo sự lập trình trước để thể hiện những vệt sáng nhạt, đậm, màu sắc khác nhau. Nhiều vệt sáng nhỏ li ti như thế sẽ kết hợp với nhau tạo nên hình ảnh lớn.
Cơ chế phóng điện như vậy, vô tình tạo ra những xung điện từ tuy rất nhỏ, đôi khi bạn không cảm thấy được mắt bạn lại cảm nhận được những xung này. Sử dụng lâu dài sẽ tạo ra những phản ứng không tốt cho mắt. Khác với màn hình CRT. Màn hình LCD dùng những tinh thể phát sáng kết hợp với nhau tạo thành hình ảnh. Như vậy có lợi hơn cho mắt.
Thay thế màn hình LCD dạng gương bằng màn hình dạng mờ
Việc dùng màn hình LCD dạng gương, Ở môi trường nhiều điểm sáng sẽ tạo nên tình trạng phản chiếu ánh sáng. Ví dụ cụ thể hơn, nếu bạn đang dùng một LCD gương mà đằng sau bạn lại có một bóng đèn, thì chắc hẳn mắt bạn sẽ phải điều tiết nhiều hơn bình thường để nhìn rõ hình ảnh trên màn hình. Điều này cũng không tốt cho mắt.
Xem thêm:
Nên làm việc trong môi trường đủ ánh sáng
Đôi khi do tiết kiệm điện hoặc do đặc thù công việc, bạn phải làm việc trong môi trường xung quanh thiếu ánh sáng. Hãy cân nhắc việc thay đổi vị trí làm việc, cũng như thói quen. Để tránh làm hại đến mắt.
Lý do như sau: Nếu không gian xung quanh bạn thiếu sáng. Màn hình là điểm sáng nhất. Thì chỉ cần một cái liếc nhìn qua vị trí khác, mắt cũng phải điều chỉnh độ rộng của đồng tử đề phù hợp với cường độ sáng xung quanh màn hình, nhiều lần như vậy, mắt sẽ nhanh chóng bị mỏi và nhức.
Giữ cho tư thế ngồi làm việc có khoa học hơn
Đây là tư thế ngồi làm việc chuẩn vừa có lợi cho mắt và hệ thống cột sống của bạn. Việc giữ cho tầm mắt ngang bằng cạnh trên của màn hình và độ rộng quan sát của mắt là 30 độ sẽ giúp mắt ở tư thế thoải mái, không bị “rướn” hạn chế việc nhức mỏi mắt. Ngoài ra tư thế này sẽ tạo được khoảng cách an toàn tính từ mắt đến màn hình.
Đo khám mắt thường xuyên
Để bảo vệ mắt hàng ngày bạn cần đo và khám mắt định kỳ. Nếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, cần đảm bảo đặt màn hình cách mắt 50-60cm, để mắt bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Nếu các vấn đề về mắt vẫn còn, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa về mắt.
Những người thường xuyên tiếp xúc với laptop và công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.
Dùng nước nhỏ mắt
Những người 40 tuổi trở lên rất hay gặp triệu chứng khô mắt khi làm việc thường xuyên với laptop. Theo các chuyên gia, thói quen nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc trong khi đọc sách; tạp chí, ít khi chớp mắt sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước nhỏ mắt để tránh tình trạng khô mắt; và để mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.
Luyện tập thị giác theo quy tắc 20 – 20 – 20
Sau khi sử dụng laptop trong nhiều giờ; mắt bạn thường mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng; màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20; tức là cứ sau 20 phút làm việc với laptop; hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.
Dành thời gian tĩnh tâm
Theo các nghiên cứu, việc sử dụng laptop hay “smartphone” thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol; một hormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấn đề liên quan đến mất ngủ; ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác sĩ tư vấn hãy để hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hành yoga, ngồi thiền hoặc đi dạo…
Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ
Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi và điện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Trên đây là các cách giúp bạn có thể bảo vệ mắt. Tuy nhiên sẽ không đúng hoàn toàn trong nhiều hoàn cảnh và điều kiện khác nhau. Bạn nên cố gắng tự điều chỉnh để cho mắt luôn ở tình trạng thoải mái nhất để mắt bạn luôn khỏe đẹp.
